除了日常的户外运动长高外，青少年还可以通过睡前的一些伸展运动来达到长高的目的。在晚上适当地锻炼对身体也是有好处的。那有什么样的运动在晚上做有利于快速长高呢？
长高体操中的第二套拉带操，更适合晚上进行。配合早上的第一套中操练习，可起到事半功倍的效果。以下是具体步骤：
1、踩关节屈伸运动：踩踏关节处绑紧腰带，身体平躺;两脚同时用力向上跳跃，然后两脚同时用力向前跳跃，重复18~25次;在踩踏脚尖时吸气，在跳跃时呼气。
2、小腿伸展运动：将拉紧的皮带系好，仰卧，双腿同时沿床面伸展一伸，收缩时小腿和大腿成90度;重复做15—20次，两脚伸展时吸气，两脚伸展时呼气，心中默念，长，长，长。
3、大腿蹬运动：拉紧腰带后仰卧，大腿发力将双腿向腹前和身体成90度角，然后腿后跟发力地蹬伸;收腿吸气，蹬伸时呼气，心中默念长，长，长;重复10—20次。
4、蜻蜓式运动：上肢拉带与肩同高，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后伸展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上，整个身体像蜻蜓飞舞一样;呼气时放松，重复做五到八次。
5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式;像骑车一样，双腿不停地来回转动，速度的快慢转换;连续做2—3分钟。
除了上面几种体操运动外，晚上慢跑也是一项不错的选择，可以锻炼呼吸系统，提高肺活量，同时锻炼四肢的协调能力，使韧带和骨骼都能活跃，有利于长高。如果选择慢跑的话，要注意时间，至少要半个多小时才会有效果。
