爱心理网(www.axinli.cn)-专注于婴幼儿早教、儿童青少年家庭教育、心理健康教育,助力父母科学育儿

中学生如何有效控制自己的情绪?

爱心理网 2021-09-01 17:44:10 浏览量

  情绪流露是人们心理活动的重要表现,它产生于人们对内心世界的需求是否得到满足。在一定程度上,人们对外界事物的态度也有其复杂性和多样性。人作为生活在纷杂的社会矛盾中,总会因为种种原因而引发不良情绪,导致自身消化不良,神经系统功能紊乱,最终可能形成心理疾病甚至危及生命。tAF爱心理网

  因此,情绪对于一个人的健康成长有着非常重要的作用,本文将根据中学生的情绪特点,就如何有效控制自己的情绪也给大家做一下方法介绍。tAF爱心理网

tAF爱心理网

  1、注意转移法。tAF爱心理网

  在人们情绪激动的时候,为了避免情绪爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事情或活动上,这种注意焦点的方法就是注意转移法。举例来说,做一件平常最感兴趣的事情,这会使一个人摆脱消极情绪。tAF爱心理网

  就像当苦闷、烦恼的时候,就不去想引起苦闷、烦恼的事情,而要把注意力转向有兴趣的活动上,可以去游戏、打球、画画、棋、听音乐、看电视、读报纸等等。tAF爱心理网

tAF爱心理网

  2、掌握宣泄情绪的方法。tAF爱心理网

  理性的发泄负面情绪也是一种积极的排解方式。宣泄是心理学所倡导的心理防御机制之一。人们在生活或工作中受挫折或打击后,由于各种原因,当时无法将所遭受的委屈和不满表现出来,只好把这种负性情绪压抑下去。但是因为人的心理承受能力有限,不良情绪长期积郁在心里,人的心理就会出现严重失衡,也容易引起疾病。人们要维护自己的心理平衡,需要寻找合适的客体来将个体的消极情绪加以渲染,使积压在心里的负性情绪被稀释,从而摆脱这种负性情绪的干扰,保持心理的平衡。因此,宣泄可能有助于人们排解不良情绪。泄愤是不需要任何心理准备和技术要求的,问题是我们经常被这样或那样的观念和框框所束缚,发泄往往得不到公正的评价,从而使不少人,甚至内心十分苦闷,因此,就成了一种更可怕的挫折或者打击。因此,人有苦闷要发泄,只要方法正确,分寸得当,泄气合理。tAF爱心理网

  第一,在适当的时候哭一次。用科学的观点来看,哭,是一种有效的解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法,特别是对于突如其来的打击引起的高度紧张、极度痛苦,可以起到缓解的作用。科学家相信,悲伤时不哭对健康有害。哭闹虽会扰乱人体正常的生理功能,使人心跳、呼吸变得不规律,吃不好、睡不好,但对人也有好处,因为人在不良情绪状态下所产生的眼泪含有“毒素”,排泄出来对身体有好处,而且哭闹可以宣泄悲伤,释放不良情绪。tAF爱心理网

  第二,向别人倾诉。一份幸福,两个人分享就会变成两份幸福;一份痛苦,两个人承担,就成了一半的苦恼。带着不好的情绪,可以向父母倾诉,也可以和自己最亲近或最好的朋友谈心,诉说委屈,消除心中的不快。tAF爱心理网

  第三,写日记。“如果养成写日记的习惯,就会成为我们抵抗疾病的武器库,因为写日记可以把危险的压力发泄出来,反过来又可以提高免疫力,增进健康。”tAF爱心理网

  第四,发牢骚。科研表明,适当地发牢骚、抱怨几声,可以有效地保护人们不受抑郁、心脏病和身心障碍的伤害。tAF爱心理网

  第五,声音发出声音。长时间的叹息实际上是一种非常有效的情绪调节。长时间的叹息会使你的胸怀宽广、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。tAF爱心理网

  第六,大吼一声。俗语说:“大吼解千愁。”因透过大吼,胸口脏污,呼出肺之浊,吸入大量氧气,提高机体功能,身心健康处于最佳水平。tAF爱心理网

tAF爱心理网

  3、理性克制法。tAF爱心理网

  人们有理性,在陷入不良情绪的时候,特别是陷入了心理上的那种遇事爱冲动的消极激情,亦称冲动情绪时,我们不仅要学会正确排解,更应该调动自己的理智这道“闸门”的力量,努力控制它。还有许多方法可以理智地控制情绪。tAF爱心理网

  第一,宽以待人。俗话说得好:“忍一时风平浪静,退一步海阔天空”,“海纳百川,有容乃大”。忍耐是沧浪之水,像盐分一般聚集的敌视、妒忌、不满和愤恨等都渐渐融化在水中。tAF爱心理网

  第二,自我暗示。进入考场紧张时,可通过自我暗示(即自己主动、有意识地通过言语、手势等间接、隐含的方式向自己发出某种信息,使自己按照自己指示的方向去做),不断地提醒自己:“沉住气,不要紧张,我会考好的。”这样紧张的情绪就会缓解下来。tAF爱心理网

  第三,激励激励。通过许多直接明了的方式,如名言、警句等,自我激励可以激励自己,自我激励是一种精神动力,一个人在面对困难和逆境时,如果能够有效地进行自我激励,就可以从不良情绪中恢复过来。tAF爱心理网

  第四,逆向思维。反思维就是反思索。在你感情上的冲动,一时难以控制的时候,应该多想想别人的境况,考虑一下一时冲动可能酿成的后果,这样才能把思绪从怒火中拉回来,让你的过激情绪降到温来。tAF爱心理网

  第五,升华。另外,也能将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良情绪与头脑中的某些闪光联系起来,转化为积极有益的行为,即升华。tAF爱心理网

  当然,还有很多方法控制情绪,就不一一赘述了。总而言之,作为教师,应充分了解学生的情绪特征,正确认识情绪对学生成长的影响,掌握控制情绪的方法,在教学实践中引导学生培养良好的情绪品质,帮助学生树立健全的人格,保持健康的心态;在中学生自己心情不好的时候,也要学会调节自己的情绪,避免消极情绪妨碍健康、学习和人际关系。tAF爱心理网

标签:

相关推荐

三岁宝宝反抗不听话,家长可以这么做
三岁宝宝反抗不听话,家长可以这么做

近日,在妈妈们的聚会中,关于三岁宝宝的问题逐渐引起了心理学家的关

两三岁宝宝为何会自言自语(宝宝自言
两三岁宝宝为何会自言自语(宝宝自言

有的家长可能会发现,在孩子两三岁时期,他们喜欢自言自语,不管是玩游

宝宝咳嗽,可以试试这些食疗止咳方法
宝宝咳嗽,可以试试这些食疗止咳方法

宝宝一咳嗽,最担忧的莫过于父母。那么宝宝咳嗽有什么办法能快速止

一岁宝宝晚上睡觉哭闹怎么办?
一岁宝宝晚上睡觉哭闹怎么办?

1岁宝宝晚上总是哭闹不睡觉,不仅休息不好,而且还会影响宝宝休息,也

了解宝宝的语言发展规律,清晰孩子的
了解宝宝的语言发展规律,清晰孩子的

日常生活中相信大家对这种状况已经司空见惯了,一群新手妈妈待在一

家长如何对孩子进行如厕训练?
家长如何对孩子进行如厕训练?

孩子自己上厕所也是要经过锻练的,小孩子不能够一直依靠着父母,年龄

父母如何正确对待孩子啃手指的行为
父母如何正确对待孩子啃手指的行为

喜爱啃手指头是许多宝宝都会有的一个习惯性行为,也不知道从何时开

为什么补钙可以让小孩越来越更机灵
为什么补钙可以让小孩越来越更机灵

小宝宝的头部发展与维他命、锌、铁、DHA等原素有着紧密联系的关

宝宝长牙家长怎么处理(宝宝长牙妈妈
宝宝长牙家长怎么处理(宝宝长牙妈妈

小宝宝即将出牙的情况下,牙床会痒,会不自觉的咬一些物品,假如医护不

与小宝宝一起渡过3岁以前的六大关
与小宝宝一起渡过3岁以前的六大关

在成长阶段中,小宝宝持续学好新本事,持续突破自我,持续向更好的层级

严选百名心理专家
帮您解答亲子难题

免费咨询
  • 资质认证
    专业实力
  • 全程跟踪
    用心服务
  • 严格审核
    实名验证
官方客服
官方客服手机扫一扫
添加好友
服务热线
热线咨询: 186-2090-7707
工作时间

周一到周日 9:00-18:00

关注公众号
微信公众号关注公众号
了解更多资讯
关注小程序
百度小程序关注小程序
获取互动福利