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家长可以怎么帮助孩子摆脱考试焦虑情绪?

爱心理网 2021-05-21 16:59:28 浏览量

  准备参加中考的孩子在紧张的复习和备考过程中,会不同程度地感受到学习压力,产生考试焦虑,这就需要家长帮助孩子摆脱中考焦虑情绪。QUD爱心理网

考试焦虑QUD爱心理网

  一、与儿童共同制定适当的目标。QUD爱心理网

  有些家长对孩子要求太多,太严格,希望能培养出一个“完美的孩子”,所以孩子也会要求自己“事事要最好”,进而产生很大的心理压力。例如,一次考试不及格,孩子就会感到失落,不能面对自己的成绩;如果某一次考试离目标有一段距离,孩子就会更加沮丧,同时又对下次考试感到焦虑,影响下次考试的发挥。所以,家长应该与孩子协商,根据孩子的实际情况,与孩子一起制定一个合适的中考目标。QUD爱心理网

  二、帮助孩子积极参与考试。QUD爱心理网

  家长可能会在考试前告诉孩子考试结果并不理想,说明你对某一方面的知识掌握还存在漏洞。假如你能充分利用考试前的这段时间来弥补和提高自己,中考时遇到类似的间题就不会再出错,能考得很好。另外,以前考试没考好也不能代表中考一定没考好,中考前模拟考试的题目往往比中考难,所以不要受以前考试的影响,认真准备,中考成绩一定会有所提高。此外,家长还可以与孩子一起分析模拟考试中出错的原因,避免孩子在下次考试中重蹈覆辙。QUD爱心理网

  三、通过锻炼等转移注意力的方式来减轻考试焦虑症。QUD爱心理网

  心理研究表明,锻炼是降低青少年抑郁程度,提高青少年快乐程度的有效途径。父母可根据孩子的实际情况,确定每天或每周一段时间,一起散步、打球或进行其他体育运动,因为运动能消除身体中的某些紧张化学物质,使人放松神经。此外,家长还可以建议孩子在紧张的学习之余,做些自己感兴趣的事,比如唱歌、看报纸、下国际象棋等等,都能消除疲劳,消除烦恼,帮助孩子远离考试焦虑情绪。QUD爱心理网

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  四、中考准备期间让孩子科学作息,饮食健康。QUD爱心理网

  有些孩子为了准备考试,经常在复习的时候晚睡早起,生物钟紊乱。但睡眠不足同样会引发焦虑,还会影响儿童在白天的学习效率。所以在复习的时候,一定要注意科学地作息,劳逸结合。父母最好与孩子一起制定一个科学的作息时间表,合理安排学习和休息时间,保证充足的睡眠和休息时间,提高学习效率。QUD爱心理网

  此外,复习期间的饮食也很重要,父母可以多给孩子补充一些蛋白质和维他命,多吃一些蛋类、豆类、鱼类食物,以及苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜丝等水果和蔬菜,保证营养摄入量充足,均衡。QUD爱心理网

  五、在考试前,要教会孩子一些调整心理的方法,以应付考试焦虑。QUD爱心理网

  在考前,父母可以教给孩子一些心理调节的方法,如果在考前,孩子由于考试焦虑而产生怯场反应,可以用这些方法来缓解考场焦虑。举例来说,按压太阳穴,深呼吸,做手指操等等。QUD爱心理网

标签:考试焦虑

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