说到如何保证孩子们的身体健康，爸爸妈妈首先会想到的是：有机食品、注意卫生、避免意外伤害、重大疾病险等等。但是养成良好的习惯同样重要。良好的饮食和运动习惯可以使儿童终生受益，并有助于降低儿童患肿瘤、肥胖、心血管疾病等疾病的风险。
儿童健康饮食运动建议(3岁以上)
1、将牛奶和水作为儿童日常饮料。
若每天饮用含糖饮料，小孩超重或肥胖的几率可提高55%。因此，最好给孩子喝白水。一般10-14岁的孩子每天需要补充1100毫升的水，8-9岁的孩子需要补充1050毫升的水。4-7岁：950毫升，2-3岁：780毫升，一岁以下：700毫升。
2、耐心引导孩子尝试健康的新食物。
婴儿有时会不喜欢吃那些没见过的食物，一般不是因为食物本身味道不好，而是宝宝对这种味道不熟悉，仿佛看见陌生的叔叔阿姨不愿主动打招呼。
这样的情况下，爸爸妈妈需要耐心引导孩子，比如给宝宝编一个5分钟的“花椰菜超人”故事，故事的情节应该和绿巨人相似，在各种场合听过N遍的宝宝都会慢慢接受西兰花。
3、周末尽量和孩子一起做饭，好好享受家庭聚餐的时间。
厨房是孩子们眼中的神秘之地，有许多美味。厨房那么好玩，可是爸爸妈妈总是不让自己进来，孩子心里充满了好奇，觉得自己帮不了忙，很可惜。
父母可以选择那些没有安全隐患的环节，比如搅拌、揉面、挑选蔬菜水果、做沙拉，让孩子参与其中。
满怀信心的参与感和逐渐增强的动手能力不一定要在早教班完成，更重要的是宝宝可以在这一环节中慢慢地学习分清食物种类：如什麽全谷类?不同颜色的蔬菜水果鉴别?
4、请小朋友自带食物到餐盘上。
中国人可能不太习惯分餐制。为孩子准备了一份餐盘，让孩子把自己想吃的东西放在自己的盘子里。
首先，分餐可以防止儿童通过唾液传播疾病。
其次，宝宝对吃饭这件事有参与感，在爸爸妈妈的引导下拿出各种颜色的食物，这个过程可以培养孩子的健康饮食观念。
5、尽量鼓励孩子加入集体体育小组。
像足球、篮球、或者简单的体育游戏这些集体运动都很适合儿童。父母可以给孩子自由选择，不能随意评价孩子的运动状况，告诉孩子玩的开心最重要。
小组比赛很自然地培养了孩子自律、合作、关心他人的能力，对孩子的健康有好处。指导运动的人也可以减少孩子吸烟、喝酒等不健康行为的危险。
6、爸爸妈妈带着孩子一起行动。
假如你平时有规律的去健身房，可以在家或者到适合的地方带孩子去锻炼。
孩子在日常生活中可以做快走、跑步、骑车、玩飞盘等运动;仰卧起坐、俯卧撑、攀爬、儿童瑜珈等运动项目都是能促进骨骼发展的运动项目。当孩子进行锻炼时，要确保孩子的安全。
7、孩子每天要保持活动量60分钟。
对成人来说，一周5天，每天30分钟的中度和高强度运动有益于健康。对于小孩来说，每天活动60分钟比较适宜。比如说到游乐场玩，学校的体能活动，都能算到每天的活动量。
8、孩子每天看屏幕不会超过2小时。
小孩喜欢看电视，但如果孩子能做到以上几个，孩子们就不会花太多的时间在看电视上玩游戏。
父母行动起来，帮助孩子树立正确的生活习惯，让孩子健康快乐地成长。
