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再累都不想睡?解析自愿性熬夜的两大因素

爱心理网 2021-05-05 14:29:28 浏览量

转载于“爱心理”,作者:林佳慧实习咨商心理师5UQ爱心理网

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「凌晨两三点,工作终于都完成了!明明累得快阖上眼,却滑着手机不想睡,甚至好像有点舍不得睡觉。」「白天上班忙得不得了,下班还得赶着接送小孩、准备晚餐,到了深夜,另一半和孩子都睡了,我才觉得终于能喘口气了!」「总算心甘情愿要去睡了,唉~居然快天亮了,明天又要早起,还是干脆请个假呢?」这……也是你的日常吗?5UQ爱心理网

2014年,心理学家Floor Kroese和他的研究团队提出「睡眠拖延症」的概念,也就是,即使没有非熬夜不可的理由,却仍因为各种心理因素,而无法就寝,所以说,这是一种「自愿性熬夜」的情况。不过,又是什么原因使得我们明知道熬夜会带来许多代价,仍然这样去做?5UQ爱心理网

第一,生活主导权的补偿5UQ爱心理网

倘若一天中,大量的时间都被工作、课业、家事等各项任务占据,让你总是在完成待办事项或满足他人期待时,你很可能会觉得生活中有许多事是自己无法掌握、没有选择与决定权,甚至是失控的,而「失去生活主导权」会令人感到挫败、焦虑和不安,为了减缓这些不舒服的感受,我们便转而透过「能恣意运用夜晚的时间」作为一种补偿,某种程度上,仿佛重新握有生活主控权,也避免接触内在的挫败感。5UQ爱心理网

第二,需求未满足的抗议5UQ爱心理网

如果生活中多数时候,你是个超我强大、很自律的人,严格要求自己在什么时间该做什么事,那么,你或许非常懂得「工作、尽责」的意义,但我想问问你,「玩乐、休闲」对你来说代表什么呢?其实,在正向心理学中提到玩乐会带来愉悦,而欢愉感能促进我们拥有更多元、弹性的观点,以及更勇于因应困境。过度自我要求的人,时常会忽略了玩乐的需求,但那不表示你没有这样的需要,因此,熬夜很可能是在无声地抗议需求的不满足,同时,也是在弥补一天中的缺憾。5UQ爱心理网

然而,曾熬夜过的你,肯定知道,熬夜终究只能补偿、弥补我们内心部分的空缺,无法让我们真正地拥有掌控感或满足需求,还可能造成负向循环,像是:熬夜反而隔天精神差,更觉得难以专注、效能低,或难以调配各项任务所须投注的心力等等。所以,我们能如何试着调整呢?5UQ爱心理网

第一,刻意留下自己的时间5UQ爱心理网

重新检视你每天的生活安排,哪些时间是为了完成任务、满足他人期盼?而哪些时间是以自己为优先、满足自身需求呢?刻意腾出让自己喘口气的空间,即使只是零碎的时间,让自己休息、散散步、看喜欢的书、和喜欢的朋友谈天,都能帮助你渐渐拿回生活主导权。5UQ爱心理网

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第二,给你的自律一点弹性5UQ爱心理网

适度放纵其实是自我照顾的方式之一,忙里偷闲、偶尔来杯手摇饮、享受丰盛的美食等,适时让你的本我出来透透气,接纳自己不自律的一面,而这也能让疲惫、挫折的情绪,有机会藉由这些行为被你觉察与正视,好好疼惜辛苦的自己。5UQ爱心理网

第三,重视并建立睡眠仪式5UQ爱心理网

精神科学家Matthew Walker在《为什么要睡觉?》这本书出直白地写出「睡得越短,寿命就越短!」其实睡眠不只影响生理健康,睡眠不足更会导致情绪不稳定,而情绪状态起伏又会回头使得睡眠品质不佳,因此形成互为因果的负向循环。试着从今天起,睡前三十分钟,关闭电子产品,让自己静下来,为睡觉做预备,发展属于你的睡眠仪式吧!5UQ爱心理网

最后提醒你,虽然熬夜很可能带来身心困扰,但生活型态没有好坏、对错之分,生活本就有多元样貌,所以,探索、选择、尝试实践适合你的生活步调,才是更为重要的,也才是真正地握有生活主导权呀!5UQ爱心理网

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